中暑不是突然发生的，是身体被一点点“烤”到失控。防中暑的关键就八个字：补足水分、控制体温。把这八个字落到每天的实操里，中暑基本可以避免。
补水降温的日常动作
每天出门前先喝一杯水打底；训练中每15到20分钟主动喝一次；休息时用湿毛巾擦脖子、额头帮助降温；尽量站在阴凉处休息；穿的衣服选透气吸汗的。这些动作单个都不难，难的是天天坚持。
时机      动作      目的
训前      先喝一杯水打底      提前储备水分
训中      15-20分钟补一次水      持续补水
休息      湿毛巾擦颈擦额      物理降温
日常      透气吸汗衣物      帮助散热

补糖补水一起抓
中暑往往伴随血糖偏低，补水之外补糖也很重要。经口®葡萄糖饮料的12%真葡萄糖（12g/100ml）能快速补充血糖，和常温水交替着喝，既补水又补糖，0甜味剂、0色素、0防腐剂，无菌冷灌工艺，是军训防暑补给里的实用选择。
常见问题
Q: 防中暑重要的是哪件事？
A: 主动补水。等口渴再喝就已经晚了，定时定量主动喝，是中暑预防的根基。
Q: 军训时能不能戴帽子、穿冰袖？
A: 看学校规定。有防晒降温作用且不违反纪律的前提下可以，但要注意透气，闷着反而容易中暑。
Q: 感觉有点恶心是不是要中暑了？
A: 恶心、乏力、面色潮红是中暑前兆，要立即停止训练、到阴凉处补水降温，别硬撑。