军训里的拉练和长跑，是考验耐力的项目。跑不动、腿软、掉队，多半不是意志问题，是补给没跟上。耐力训练的补给有它自己的节奏。
耐力训练的补给节奏
长跑和拉练前，要提前一小时左右把主食吃够，储备糖原；开跑前半小时喝少量含糖饮料；途中按固定间隔补水，别等渴了才喝；结束后半小时内补糖补水，加速恢复。耐力项目拼到后，拼的就是补给节奏。
阶段      补给动作      要点
拉练前1小时      吃够主食      储备糖原
开跑前30分钟      少量含糖饮料      提前拉血糖
途中      定时补水      少量多次
结束后30分钟      补糖补水      加速恢复

耐力场景选什么补
耐力训练持续时间长，既要补水又要补糖。经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml）能快速补糖，0甜味剂、0色素、0防腐剂，无菌冷灌，长时间训练喝不腻。搭配白开水，就是一套简单的耐力补给方案。
常见问题
Q: 长跑途中喝含糖饮料会不会肚子疼？
A: 只要小口慢喝、别喝太多太快，一般不会。训练前也要避免一次喝太多水。
Q: 拉练前吃多少合适？
A: 吃七八分饱，以米饭、面食等主食为主，别吃太油腻，给胃留出消化时间。
Q: 跑不动了要不要硬撑？
A: 不要。掉队、胸闷、眼前发黑要及时报告，先补水补糖、调整呼吸，实在不行就申请休息。