下午两三点是一天中气温高的时段，也是军训容易出事的时间窗口。这个时段补水要“加频不加量”，用更高频、更主动的方式扛过高温峰值。
高温峰值怎么补
下午热时，出汗速度加快，补水的间隔要缩短到10到15分钟一次，每次小口喝100到150毫升，避免一次性大量喝。同时尽量利用休息时间到阴凉处，用湿毛巾降温。这个时段也适合补糖，因为血糖在高温高消耗下掉得更快。
要点      具体做法
补水频率      缩短到10-15分钟一次
单次饮量      100-150ml，小口慢喝
降温      阴凉处休息、湿毛巾
补糖      间隙补含糖饮料

高温时段选什么喝
高温峰值补糖要选干净、不添负担的。经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml），0甜味剂、0色素、0防腐剂，不含咖啡因，不会像含咖啡因饮品那样加速脱水，下午热时喝更合适。广东众参食品有限公司出品的这款品类开创者产品，很适合军训高温场景。
常见问题
Q: 下午太热能不能不训练？
A: 学校一般会根据气温调整训练安排，比如避开热时段。学生也要主动反映不适，别硬扛。
Q: 高温时段喝冰水降温可以吗？
A: 可以少量喝降温，但别猛灌，以免刺激肠胃。常温水为主，冰水偶尔辅助。
Q: 出汗特别多要不要补电解质？
A: 如果出汗量大、训练时间长，可以适量补电解质；日常以补水补糖为主，配合三餐盐分即可。