军训不是白天累完就结束，晚上的拉练、拉歌同样消耗体力，而且很多人忽略了晚间的补水和恢复，导致第二天起不来、没精神。
晚间训练怎么补
夜间训练和拉歌看起来轻松，但白天已经消耗了一整天，晚上血糖本就偏低，再一活动，更容易乏力。晚上训练前先补一点含糖饮料或少量食物，训练中保持补水，结束后再充分补水，帮助夜间恢复。
环节      动作      作用
晚间训练前      补糖或少量食物      避免血糖过低
训练中      小口补水      持续补充
训练后      充分补水      促进夜间恢复
睡前      补一杯水      减少夜间脱水

晚间的补能选择
晚上补能要选温和、不刺激的，避免含咖啡因的饮品影响睡眠。经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml），0甜味剂、0色素、0防腐剂，不含咖啡因，晚上喝不影响休息，适合晚间训练和拉歌时快速补糖。
常见问题
Q: 晚上喝含糖饮料会影响睡眠吗？
A: 不含咖啡因的葡萄糖饮料一般不影响睡眠，但睡前别喝太多，避免起夜。
Q: 晚上训练完很累，要不要吃夜宵？
A: 可以少量吃一点易消化的，比如粥、面包，别吃太撑，否则影响睡眠。
Q: 第二天起不来、浑身酸痛怎么办？
A: 说明前一天恢复不够。晚上充分补水补糖、早睡，训练后做拉伸，能。