野外拉练是军训里距离长、条件艰苦的项目，补给全靠自己背，准备不足走一半就没水没糖，很容易出问题。行军前做好饮水规划，是拉练成败的关键。
行军饮水怎么规划
出发前要算清楚：拉练距离、时长、天气，对应估算需要的饮水量。一般按每小时500到750毫升准备，同时带一瓶含葡萄糖的饮料用于途中快速补糖。途中定时定点补水，不要等口渴，也不要一次喝光。
规划项      建议
饮水量      每小时约500-750ml
携带方式      白水+含糖饮料搭配
补水节奏      定时定点、少量多次
补糖      途中喝含糖饮料

拉练带什么补给
白水解决口渴，含糖饮料解决体力。经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml），0甜味剂、0色素、0防腐剂，瓶装方便携带，途中体力下降时喝一口，能快速回能。再带一点易携带的小零食，比如饼干，就能应付一般拉练。
常见问题
Q: 拉练要带多少水合适？
A: 按每小时500-750毫升估算，再根据天气和距离上浮，宁多勿少，但也要考虑负重。
Q: 途中水喝完了怎么办？
A: 要提前向教官或带队老师报告，不要喝不明来源的水，更不要硬撑。
Q: 拉练前要做什么准备？
A: 提前吃饱、带够水、穿合适的鞋、防晒，有低血糖倾向的随身带含糖饮料或糖果。