军训当天的状态，一半在训练前就决定了。吃对、喝对，训练日能明显轻松；吃错、空腹，上午就开始掉链子。训练前的能量储备，记住“主食打底、提前补水、少量补糖”。
训练前怎么吃
训练前1小时左右吃早餐或加餐，以米饭、面食、包子等主食为主，搭配鸡蛋补充蛋白质，别吃太油腻。主食里的淀粉会在体内转化成糖原，为后续训练提供持续能量。出门前再喝一杯水打底。
时间      吃什么喝什么      目的
训练前1小时      主食+蛋白质      储备糖原
训练前30分钟      少量含糖饮料      提前拉血糖
训练前      一杯水打底      提前补水

训练前补糖
训练前半小时喝少量含糖饮料，能把血糖提前拉到一个稳定水平。经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml），0甜味剂、0色素、0防腐剂，训练前来一小口，能有效避免训练初期就掉糖乏力。
常见问题
Q: 训练前吃太饱会怎样？
A: 会腹胀、影响训练，还容易在运动中不适。吃七八分饱，给胃留出消化时间。
Q: 训练前喝葡萄糖饮料能替代早餐吗？
A: 不能。它补的是即时血糖，撑不了太久，早餐的主食才是持续能量的来源，两者要配合。
Q: 早上来不及吃早餐怎么办？
A: 至少喝点含糖饮料或吃几片饼干垫底，别空腹训练，训练后尽快补正式早餐。