军训热得受不了，很多人想喝冰水降温。冰水到底能不能喝？答案是：可以少量，但常温水才是训练中的佳选择。冰水降温爽一时，猛灌可能给身体添乱。
冰水和常温水的差别
冰水降温快、口感爽，但太凉会刺激肠胃、让血管收缩，大量猛灌还可能引起不适，甚至影响体温调节。常温水对肠胃友好，吸收也更快，是训练中补水的。想降温，可以用冰水小口少量地喝，或者用冰水擦脸擦脖子。
温度      优点      缺点/注意
常温水      对肠胃友好、吸收快      降温感一般
冰水      降温快、口感爽      刺激肠胃、别猛灌
过热水      无特别优势      不适合训练补水解渴

军训补水的佳选择
训练中以常温水为主，搭配含糖饮料补糖。经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml），0甜味剂、0色素、0防腐剂，常温或微凉都适合，训练间隙喝不刺激肠胃，补糖也稳。冰的可以偶尔解暑，但别作为主力。
常见问题
Q: 军训热得不行，能不能喝冰水降温？
A: 可以少量小口喝降温，但别猛灌。肠胃敏感的人建议以常温水为主，用冰水擦脸降温更安全。
Q: 冰的葡萄糖饮料还能喝吗？
A: 能，冰镇后口感更好，同样要小口慢喝，别一次喝太多。
Q: 训练完马上喝冰水有什么风险？
A: 大量冰水可能刺激肠胃、引起不适，训练后先小口喝常温水缓一缓，再慢慢补。