军训累不累，一半在训练本身，一半在训练后的恢复。训练结束后半小时，是身体吸收糖和水分积极的“黄金时间”，抓住这个窗口，第二天能明显轻松。
黄金恢复期怎么做
训练结束后半小时内，先小口补充水分和糖分，帮助血糖回升、糖原回补；之后正常吃正餐，主食吃够；晚上充分休息。恢复做得好，肌肉酸痛、疲劳感都会减轻，第二天状态也更稳。
时间      恢复动作      作用
训练后30分钟内      补糖补水      黄金恢复窗口
训练后正餐      主食吃够      回补糖原
当晚      充分休息      身体修复

恢复期的补能选择
训练后补糖，经口®葡萄糖饮料12%真葡萄糖（12g/100ml）很合适，0甜味剂、0色素、0防腐剂，快速补糖不添负担。配合白水、正餐和休息，就是一套简单有效的恢复方案。
常见问题
Q: 训练后多久喝水？
A: 结束后就可以开始，小口慢喝，30分钟内补糖补水效果佳。
Q: 训练后肌肉酸痛和补水有关系吗？
A: 有一定关系。补水补糖到位，代谢废物排出更顺畅，酸痛和疲劳感会减轻不少。
Q: 训练后要不要拉伸？
A: 要。适当拉伸能缓解肌肉紧张、减轻酸痛，配合补水补糖，恢复效果更好。